przedtreningowy redukcja

[...] oliwek -moze jakies ziemniaki (jak ktos ma jeszcze jakis pomysl na obiad, bylbym wdzieczny, jesli nie, moge jesc to samo, choc nie wiem czy tak jest dobrze/efektywnie) 17:00(przedtreningowy) -ser twarogowy chudy 50g -2 jaja kurze cale 120g -owoc lub warzywo 19:30(poteningowy) -2 banany 200g -ser twarog chudy 50g 22:00(nocny) -ser twarogowy chudy [...]

[...] mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 ------------------------ 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 -------------------------- 13:30 przedtreningowy na silke Ryz brązowy 60 g kurak 100 g B 26 W41 T 2 kcal 292 --------------------- Potreningowy po silce i rownoczescie przedtreningowy przed pilka To samo co [...]

[...] Piątnica lekki 250g, łyżka stołowa oleju z pestek, ogórek zielony 100g - razem: 343kcal 10.30 pierś z kuty gotowana 130g, migdały 20g, brokuł 150g - razem 270kcal 13.30 (przedtreningowy, siłownia o 15.00) ser twarogowy półtłusty 250g - 250kcal 16.30 (potreningowy)halibut pieczony 150g - 150kcal 19.30 2 jajka na twardo, łyżka stołowa oleju z [...]

Witam wszystkich ! Forum SFD odwiedzam już od dłuższego czasu. Do tej pory jedynie czytałam Wasze uwagi, starałam się wychwycić najważniejsze rzeczy dotyczące zdrowego odżywiania i właściwego treningu. Postanowiłam jednak założyć osobny wątek, aby zasięgnąć Waszej fachowej porady i ostatecznie rozwiać moje wszelkie wątpliwości. Wiek : 22 lata [...]

[...] W: 79 Kolacja 21:00 Twarog półtłusty 100 g warzywa oliwa z oliwek 20 g (badz awokado 50 g) Łącznie B: 161 T: 79 W: 285 teraz przyszedl czas na popołudnie: Śniadanie (posilek przedtreningowy) płatki owsiane 80 g 7:30 WPC 30 g B: 33 T: 8 W: 56 Trening 9:00 - 10:00 a po treningu carbo 30 g 10:30 Śniadanie II (posilek potreningowy) 11:00 ryz bialy [...]

Witam. Wiem, że każdy z bardziej doświadczonych osób, które wchodza na ten dział, widząc milion tematów z głupimi pytaniami, na które odpowiedzi są w podwieszonych tematach dostaje ataku agresji i wyżywa sie na monitorze (xD). Jednak nie po to poświęciłem dużo czasu na złapanie masy, by teraz wiekszość poszła sie yebać, bo nie spytałem. Mam 19 [...]

[...] rano ;/ Godz 9.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki) Godz 11.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki) 14-15 4 jajka/odżywka ok 16 posiłek przedtreningowy- tu zawsze albo ryż brązowy albo makaron razowy z mięchem 100-150 gram. 18- trening 20.00 banan, odżywka 20.30- zazwyczaj rosołek z piersi + jakies kluski [...]

[...] z ud kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 28 19 38 Bułki grahamki 80 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 15 ŁĄCZNIE: 27 18 47 (przedtreningowy) Ryż biały 50 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 5 ŁĄCZNIE: 30 14 38 (potreningowy) Ryż biały 50 Mięso z piersi [...]

[...] 30,8 4. 16.00 B W T kurczak 150g 32,25 2 0 ryż biały 100g 6,7 76,5 0,7 podsumowanie: 38,95 78,5 0,7 5. 20.00 taki sam jak przedtreningowy + jabłko podsumowanie: 38,95 78,5 0,7 6. 22.00 twaróg póltłusty 200g 37,4 7,4 9,4 pomidor 100g 0,9 2,3 0,2 podsumowanie: 38,3 9,7 9,6 w [...]

[...] ok. 75-77 kg, jeśli zobaczę, że waga leci za szybko, podbiję kaloryczność. 2200 kcal 165 g B 220 g WW 73 g T Posiłki będą wygladać mniej więcej tak: Śniadanie (jako posiłek przedtreningowy): 100 g płatków owsianych, po 20 g rodzynek i orzechów włoskich, banan i jabłko + jogurt naturalny, do tego jajecznica z 3 jaj na łyżce oleju kokosowego. [...]

[...] (zależy co jest) Oliwa 30ml 2 Jaja kurze 120g Drugi posiłek Mintaj świeży 150g / Szynka z piersi indyka Oliwa 30ml Surówka z warzyw 100g Herbata zielona Trzeci Posiłek (przedtreningowy) Pierś z kury 200g / Wołowina / Ryba Ryż brązowy 100g Herbata + Olimp Vita-Min Multiple Sport Czwarty posiłek (potreningowy) Pierś z kury 200g / Wołowina / [...]

[...] 3. Posilek (przedtreningowy) [...]

[...] będzie to 5 posiłków w NDT i 6 w DT DT:190 białka 105 tłuszczy 230 węgli 1 posiłek białko +tłuszcze+węgle(warzywa) 2 posiłek białko +tłuszcze(warzywa) 3 posiłek (przedtreningowy około godzine przed trenem) białko+węgle 4 posiłek odrazu po treningu białko+węgle 5 posiłek( do 1,5h po treningu) białko +węgle +tłuszcz(warzywa) 6 [...]

[...] trzeba ale w nadmiernej ilości nie kazdemu służy dlatego ja z jajami ostrożnie 2. Posiłek w pracy Kanapka z chlebem pełnoziarnistym wędliną i warzywami Owoc 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni nie treningowe dodam warzywa gotowane 4. Posiłek po treningu Banan [...]

[...] Białko - 1,8g*96 kg = 172g → 688 kcal Węgle - 130g → 520 kcal Tłuszcze - 165g → 1485 kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Posiłek 5 - potreningowy - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 200ml 3x jajko ~180g Oliwa z oliwek - 10g [...]

[...] będzie to 5 posiłków w NDT i 6 w DT DT:190 białka 105 tłuszczy 230 węgli 1 posiłek białko +tłuszcze+węgle(warzywa) 2 posiłek białko +tłuszcze(warzywa) 3 posiłek (przedtreningowy około godzine przed trenem) białko+węgle 4 posiłek odrazu po treningu białko+węgle 5 posiłek( do 1,5h po treningu) białko +węgle +tłuszcz(warzywa) 6 [...]

[...] niskowęglowodanowy - 0,5-1 g/kg masy ciała, 5 posiłków, Pulę węgli w dni nietreningowe dzielisz na 5 posiłków, natomiast w dni treningowe jedynie na 3: śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy (ALE! Nie pijesz carbo, vitargo czy gainerów bezpośrednio PO TRENINGU, tylko białko na wodzie - najlepiej hydrolizat, i najdalej pół godziny po [...]

[...] SUPLEMENTACJI na MIESIĄC 2: ACTIVLAB Thermo Shape Plus: 3 kapsułki dziennie, w 2 porcjach: 1 kaps. - 30 min. przed śniadaniem, 2 kaps. - 30 min przed obiadem (posiłek przedtreningowy); ACTIVLAB BCAA Xtra: 14 g - po treningu (tj. 7 g bcaa); Whey Protein Concentrate Xtreme: 1 - 2 porcje po 30-40 g każda, jedna 1 godzinę przed [...]

[...] ćwiczenia po południu lub wieczorem. Wieczorem tylko we wtorek i piątek mogę wykonać HIT. Plan na dni w któryvh wykonywany będzie trening obwodowy: 1) Pobudka 4:30 - posiłek przedtreningowy 2) 5:00 - trening obwodowy dla początkujących 3) 6:00 - posiłek zaraz po treningu (jogurt naturalny + banan) 4) 6:30 - wyjście na autobus :) 5) 8:00 - pełny [...]

[...] 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Rodzynki suszone 50g, 42 kcal, 0/0/10 2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Posiłek przedtreningowy - 11:00, 243 kcal, B:18/T:1/WW:39 Tuńczyk w sosie własnym 75g, 72 kcal, 16/1/0 2 banany 180g, 171 kcal, 2/1/39 Posiłek potreningowy - 14:30, 502 kcal, [...]